Gjumi Cilësor dhe Shëndeti
Gjumi nuk është kohë e humbur. Gjatë gjumit, trupi rikuperohet, smarti përforcës kujtesën dhe sistemi imunitar forcohet për të luftuar infeksionet.
Ciklet e Gjumit
Gjumi përbëhet nga disa faza: gjumi i lehte, gjumi i thellë dhe REM (Rapid Eye Movement). Çdo fazë ka funksione të rëndësishme për shëndetin fizik dhe mendor.
Përfitimet e Gjumit Cilësor
Gjumi i mjaftueshëm përmirëson shëndetin kardiovaskular, rregullon hormonte të rëndësishme dhe forcën imunitare. Ndihmon në rregullimin e apetitit, përmirëson mëmoria dhe kujtesën, dhe zvogëlon rrezikun e obezitetit.
Sa Shumë Gjum Kemi Nevojë?
Të rriturit zakonisht kanë nevojë për 7-9 orë gjumi në natë. Megjithatë, kërkesa individuale mund të ndryshojnë. Pasi të zgjoheni, nëse ndjeheni të çarmatosur, mund të keni nevojë për më shumë gjum.
Këshilla për Gjum Cilësor
- Ruani një rutinë të rregullt të gjumit
- Shkrihem dhomën e gjumit të freskël dhe të errët
- Shmangni elektronikën para 30 minutave para gjumit
- Zvogëloni kafeinën pasdite
- Evitoni vakte të rënda para gjumit
- Bëni ushtrim fizik në ditë, jo natën
- Relaksohuni përpara as natës me meditim ose lexim
Përmendim i Rëndësishëm
Nuk jam ilaç. Para përdorimit këshillohuni me mjekun. Nëse përvojë probleme të vazhdueshme të gjumit, konsultohuni me mjekun ose specialistin e gjumit.